Golf-Mode

100を切るためにクラブを変えてみるのも１つの方法です

ゴルフのペナルティには色々な種類があります。

種類によって1打や2打のペナルティが加算され、悪質なものになると競技失格になるので注意してください。

例えば、アドレス後にボールが動いた、2度打ちをした、ボールが自分に当たった、OBになった、マークしないでボールを拾ったという場合は1打のペナルティになります。

また、他のプレイヤーのボールを打った、ライを改善した、クラブがハザードに触れた場合は2打のペナルティです。

さらにスコアを誤魔化したといった場合は競技失格になる危険があります。

この他にもペナルティとなるプレーはたくさんあるので気をつけないといけません。

初心者だとやってしまいそうになることがいくつかあるので、ゴルフをこれから始める方はまずルールを正しく覚えてください。

ルールを覚ていない状態でプレーしてしまうと他のプレイヤーにも迷惑をかけてしまいます。

楽しくゴルフをするためにも最低限のペナルティを学んでおくことをおすすめします。

持ち込めるクラブの本数には上限があります。

それを破ってしまうとルール違反になるので気をつけましょう。

クラブは最大14本までと決まっています。

これ以上のクラブを持ち込むとルール違反になり、場合によっては競技失格になる恐れがあるので注意してください。

また、実際に使用しなくてもバックの中に入っているだけでルール違反になります。

逆に本数に下限はないので、少なくてもルール違反にはなりません。

しかし、だからといって最小限にするのはもったいないです。

せっかく14本まで使用できるので、あえて減らす必要はありません。

スコアをアップさせたいのであれば、状況に応じてクラブを変える必要があるので、14本フルに活用した方がいいでしょう。

組み合わせは自由なので、自分がプレーしやすい組み合わせを考えるのもゴルフの醍醐味だといえます。

そして、クラブを選ぶ場合、そのクラブの特徴をしっかりと理解しておくことが重要です。

それぞれどんな時に使えばいいのか正しく理解することがスコアのアップに繋がります。

初心者だとダブルぺリアといわれても何のことなのか分からない場合もあるでしょう。

ダブルぺリアとは簡単にいうとハンディキャップの算出方法のひとつです。

ゴルフコンペなどでダブルぺリアが採用されます。

ゴルフ場が18ホールのうち隠しホールを12ホール作って、パー数が48になるように設定します。

もちろん、12ホールはプレイヤーに公表されることはありません。

ラウンド終了後に12の隠しホールの打数を集計し、ハンディキャップを算出します。

集計方法は（隠しホールのスコア×1.5－コースのパー）×0.8です。

このハンディキャップ方式を新ぺリア方式ともいいます。

ハンディキャップの算出方法はこの他にもぺリア方式、キャロウェー方式など色々あるので、知っておいて損はありません。

これらを覚えておけば、もしコンペに参加した場合も戸惑わなくて済みます。

9ホールのハーフでダブルぺリアが採用されや場合、ショートホール1、ロングホール1、ミドルホール4の計6個が隠しホールになります。

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ゴルフで１００を切るためには、アプローチは絶対に必要な技術ですよね。

アプローチを極めるということは、つまり、ゴルフのショットが上達するということになります。

その上達のコツとはなんでしょうか？

• 構え

• 打ち方

最初に構えですが、やはり構えというのは重要です。

構えがおかしいと、精確にショットすることができません。

しっかりとボールに力が伝わらないので、アプローチもおかしくなります。

具体的には、まず、スタンスを狭く取ります。

広げすぎると、スイングがスムーズにできなくなるからです。

そして、左側に体重をかけておきましょう。

これは、より下半身を固定させるためです。

次に、打ち方ですが、これは距離によって使い分けなければなりません。

まず、長距離の場合ですが、これは腰を据えてしっかりスイングしなければならないでしょう。

かといって、ドライバーのようにフルスイングをしてもダメです。

感覚的には、時計の９時の位置から３時の位置までスイングするイメージです。

次に、短い距離ですが、当然、長距離と同じスイングではいけません。

この場合には、足を固定して全身がブレないようにするのがポイントです。

それに、手先だけで打たないように気をつけた方がいいでしょう。

もし、アプローチを極めたいと思うのであれば、とにかくひたすら練習してスイングを体に染み込ませるしかありません。

ゴルフにおいて、各コース共通することがあります。

それはパッティングです。

いくらグリーンに少ない打数でのせたとしても、パッティングが上手でなければ、打数を費やしてしまいます。

画像：iStock

それでは、パッティングを極めるコツってなんでしょうか？

• 距離感

• 技術

まず、距離感ですが、これは重要です。

これがうまく把握できていないと、いくら技術があったとしても打数を稼いでしまいます。

しかし、この距離感というのは個人差がありますので、それを習得するにはやはり練習しかないでしょう。

練習においてつかんだ距離感を物差しにして、ボールとホールの距離を測ります。

また、パッティングは決して腕力だけで、打とうと思わないでください。

体全体で送る感覚でパッティングしましょう。

次に、技術ですが、これは確実にボールをホールに入れる技術です。

これが苦手な人って、ボールとホールを点としか判断してないんですよね。

そうではなく、ボールの位置からホールまで線があるとイメージします。

そして、その線の上を打つ感覚で打ってみましょう。

パッティングのコツを２つ紹介しましたが、これらを習得するにはやはり練習です。

とにかく、体が覚えるまで練習しましょう。

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自宅でパター練習する時のコツは以下の通りです。

• ●カップや目標を見ながら打つ

• ●スピードを変えて打つ

• ●カップの手前で止める

ゴルフの場合、目標ではなく、ボールを見ながら打ちます。

そのため、パターの時に距離感が分かりづらく、飛び過ぎたりすることが多いです。

距離感を養うためにもカップや目標を見ながら打つようにしてください。

これで大幅な距離感のミスを防げるようになります。

パター練習をする時、スピードを変えて打つというのもいいでしょう。

強めに打ってみたり、弱めに打ってみたりして、打球の変化を確認してください。

軽く打てば変化が大きくなりますし、強く打てば変化が小さくなります。

そして、カップの手前でボールを止める練習もおすすめです。

あえてカップに入れずに、入るかどうかのギリギリのところで止めるようにしましょう。

この練習方法は、正確な距離感を養うことができます。

こういったことを意識することによって、自宅でも効率的かつ効果的なパター練習ができるはずです。

ゴルフ上達のためには素振りをしよう

正確無比なアイアンショットのヒミツは切り返しとフォロースルーにあり！     申 ジエの強さは、正確なアイアンショット！ ピンに絡みバーディーを奪うそのショットで、昨年バーディー数２位の極意に迫った！

：トップスイングで一瞬止まって“間”をつくることによって、正確なインパクトを迎えやすくなり、ボールにパワーが伝わる。

：トップからの切り返しは、左足親指でグッと地面を踏み込むと、左サイドにカベができる。

• • ●正確なアイアンショットを打つためには、タイミングよくジャストミートさせることです。

• • ●特に、注意しているのはリズムです。

• • ●打ち急いだり、ダウンスイングで体が突っ込むと、ミスヒットを招き、狙った距離、方向にボールを打てません。

• • ●まずアドレスでは、バランスよく振るために体の重心を下げて、下半身をどっしり構えます。

• • ●その際、つま先寄りに体重をかけて前傾姿勢をしっかりととります。

スイング中に気をつけているのは、トップスイングの”間”です。
一瞬止まるイメージを持つことによって打ち急ぎを防ぎます。
”間”をつっくた後の切り返しは、左足親指をグッと踏み込むことから始動します。

下半身から動くことになり、上体が突っ込みません。

また、左足の内側から体の左サイドに体重を感じられるので、いわゆる左サイドのカベができてインパクトでズレることなく、強いボールを打てます。

そして、インパクト後もボールのあった位置を見続ける意識で頭を残して、低く長いフォロースルーを意識すると方向性も良くなります。

ボールを芯でとらえるには低く長いフォローが必須

緊張した場面でもしっかりとボールの芯をとらえるには、フォローでヘッドを低く長く出すことが大切です。

フォローでヘッドが高く上がってしまい、入れなくてはいけないパットと外した経験はありませんか？

申ジエがいつもやっている、ストロークを強制する練習法を紹介

• • ●パターとボールのほかに、クラブとティを用意してください。

• • ●練習グリーン上にティを刺し、その上にクラブのグリップ部分を置きます。

• • ●ティの上に置いたグリップエンドに、パターのヘッドとボールが当たらないようにティの高さを設定します。

• • ●最初は、グリップエンドの真下にボールをセットしてください。

• • ●ヘッドがグリップの下を通るようにボールを打てれば、低くヘッドを出せている証拠。

• • ●慣れてきたら、ボールの位置をボール2個分右に置いてみましょう。

• ●フォローでヘッドが低く、そして長く出せていないと、ティの上に置いたクラブにヘッドが当たってしまいます。

フォローでヘッドを低く長く出していくコツは、手首を使わないことですが、一番大事なことでもあります。

手首は器用に動き、油断すると無意識にこねて、距離感を調整してしまうので気を付けてください。

ゴルフに限らず何事も基本が重要です。

これからゴルフを始めようと考えているなら、基本のゴルフスイングをマスターしてください。

具体的にどうすればごゴルフスイングをマスターできるかは、練習の説明が掲載されている書籍やサイトを読んでみると良いでしょう。

必要ならゴルフレッスンを受けてみてはどうでしょうか？

多くの人が基本を疎かにして、見た目やスコアばかりを気にしています。

基本がマスターできていなければ、いずれ行き詰まってゴルフが楽しくなくなってしまうでしょう。

ゴルフスイングの基本はグリップ、アドレス、バックスイング、フォロースイングに分かれ、それぞれの基本的なポイントを押さえることが重要となります。

もちろん、基本のゴルフスイングは簡単にマスターできることではありません。

ただし、効果的な練習を行う事によって、確実にゴルフは上達するはずです。

初心者に限らず、ゴルフスイングに迷いが出た時は、しっかりと基本のゴルフスイングを究めておくことをおすすめします。

自分がどの程度うまくなるかを考えた時に、基本をマスターしているかどうかは非常に重要になてきます。

頭で理解するのではなく、体がゴルフスイングを理解するようにしましょう。

簡単ではありませんが、毎日自宅でゴルフスイングの練習を行いましょう。

動画を撮影して、じっくりと研究してください。

だんだんとうまくなっていく自分を見ることができるでしょう。

コースに出て、うまくボールをコントロールしている自分が見えるかもしれませんね。

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体を回して打てばボールをコントロールできる

払い打つように軌道は鈍角でフェースに乗せて運ぶ感覚で打つ

私は、バンカーショットがに苦手なので、先日、上手な人のバンカーショットを見ていてヒントをもらいました。
体のターンで、締りのあるスイングで、インパクトで緩んでいないのです。

今までの私は、手先でクラブを大きく上げ、インパクトにかけて緩むように打っていました。
バンカーからボールが出ることは出るんですが、距離感が合わなかったりスピンをかけたつもりがかからなかったりと、寄せることに苦労しました。

そこで、上手な人のショットやアプローチを参考に、体の回転で打つように変えたらバンカーショットが安定してきました。

• コックを使わないので、胸を回して、バックスイングで常に手が胸の前にある形になります。

手先で打っていたころは、ヘッド軌道は鋭角になって、ヘッドの入りがバラバラ。

抜けも悪いので、思ったようにコントロールできていませんでした。

しかし、ノーコックで体の回転を意識することで、ヘッドの軌道は鈍角になり、ヘッドの入り方が安定し、抜けもよくなりました。

イメージ的には、払うようにヘッドを入れて、ボールをフェースに乗せて運びます。
距離感が安定するだけでなく、スピンもかかるようになりました。

また、バックスイングはノーコックで上げるので、体に対しては真っすぐ、目標に対してアウトサイドに上がります・。

ダウンスイング以降も同じところを通るように下ろします。
ダウンスイングでタメをつくる必要もありません。

タメをつくるとスイング軌道が鋭角になってしまいます。

インパクトでは、ボールの手前にバンㇲから入れる感覚です。
そして、インパクト以降はヘッドが手元と頭より前にでます。

頭が突っ込んだり、手が前に出ると軌道が鋭角になってしまうので、体の軸回転に合わせてヘッドを前に出します。

また、体の回転でスイングするので、オープンスタンスに沿って、目標よりインサイドにヘッドを振っていきます。

インサイドに振っても、フェースを開いているのでボールは目標方向に飛んで行きます。

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画像：iStock

道具を変えただけではスコアは変わらないと言う人もいますが、実際は変わります。

ある程度のレベルになると、安い道具を使用するよりも、プロが使っているような道具を使用した方がスコアが良くなるはずです。

そのため、道具の良し悪しによってスコアは変わると思って良いでしょう。

ゴルフクラブは年々進歩しているので、一昔前よりも簡単に飛距離を出せるようになりました。

もし、飛距離を出したいという場合は、道具選びにこだわってみるのも良いかもしれません。

ただし、初心者の場合にはそれほど道具にこだわる必要はないでしょう。

なぜなら、いくら素晴らしい道具を使用しても、それを使いこなすことができないからです。

スコアは道具だけで決まる訳ではなく、大部分はその人の技術によります。

道具はあくまでも、スコアを良くするための手段に過ぎません。

プロが使用している道具を初心者が使ったとしても、劇的にスコアが良くなるとは考えにくいです。

ある程度上手くなってきたら、道具選びにこだわるのも良いですが、初心者のうちはそれほど気にしないでください。

初心者の平均的スコアについて

飛距離をアップするのに必要なことは、大きく分けて２つあります。

ヘッドの速さ

• インパクト

まず、ヘッドの速さと言うことですが、スイングをする際にヘッドを意識してみてください。

ヘッドスピードを上げるためには、手の振りを速めるだけでは効果がありません。

また、ヘッドがどのように動いているのかを確認してください。

波を打ったりしていませんか？

インパクト後はどうですか？

飛距離を伸ばしたいと考えている方は、基本的なことはすでにできている方が多いので、自分のスイングを明確にすると改善点が見えてくるでしょう。

次に、インパクトと言うことですが、インパクトに必要な力は１点だけです。

ボールにクラブを当てるその時に、一番の力を出すのです。

インパクトを捉えるためには、ボールに合わせたスイングをしなくてはなりません。

しっかりとインパクトを捉えた時、いつもと感じが違いませんか？

自身のタイミングを掴むまで、何度も練習してみましょう。

調子がいい時こそ、繰り返して練習してください。

上手くいかない時に焦って練習をがんばってしまう方が多いですが、今日はなかなかインパクトが合わないという時は、少しお休みするのが正解なのです。

ゴルフに必要な筋トレ

 

ゴルフにも、筋トレは必要です。

 

 

画像：iStock

 

 

筋トレが必要なのは、大きく分けると四箇所になります。

 

• 下半身

 

• 腹筋

 

• 背筋

 

• 側筋

 

 

まず、下半身については、スイングを支える筋肉をしっかりとつけましょう。

 

そのためには、スクワットを行うと、効率良く下半身の筋肉を鍛えることができます。

 

足を肩幅に開いて、ゴルフスイングの体勢でスクワットを行うという方法が効果的でしょう。

 

次に、腹筋についてです。

 

仰向けに寝て膝を軽く曲げ、上半身を持ち上げた後、左右にひねりを加えましょう。

 

ひねりを加えることで、スイングに必要な腹筋を鍛えることができるのです。

 

最後に、背筋と側筋についてですが、足を固定したままうつ伏せになり、上半身を持ち上げて、背筋を鍛えてください。

 

側筋を鍛える場合には、足を固定したままで横向きになって、上半身を持ち上げます。

 

背筋と側筋を鍛えると、腰周りの筋肉がつきます。

 

すると、スイングで腰を入れた際に力が入りやすくなるのです。

 

始めは辛いかもしれませんが、継続することが大切です。

 

少しずつでいいので、コツコツと行っていきましょう。

 

ただし、無理はしないでください。

 

ケガをして、ゴルフができなくなってしまったら意味がありません。

 

筋トレ後はストレッチをして、クールダウンするのも忘れずに。

 

 

 

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ゴルフで１００を切るためには、大きなミスを減少させると言ったのが重要なんです。

その為、ＯＢを如何に減らす事が出来るのかが鍵なんです。

ＯＢ１回ごとにペナルティ（?という意味で、何らかの罪に対して、本人にとっては望ましくない?を与えられることをいいます）１罰打が追加されますし、しかも、元の位置から打たないといけません。

このミスを減らすことができれば、一気にスコア（継続して記録をとり続けていくと、成長や変化を振り返ることができます）を伸ばすことが出来るでしょう。

ＯＢを減少させるために大事なことは、ＯＢに対して過度な不安（これを感じているとなかなか幸せにはなれないものです）を抱かないと言うことです。

「ＯＢをしてはいけない」と思っちゃうと、不思議なもので高確率でＯＢになってしまうそうです。

これは人の潜在意識（ジークムント・フロイトが提唱したといわれている概念です）が深く関係していて、ＯＢをしてはいけないと思うと、あえてＯＢを打ってしまう傾向にあるでしょう。

そのため、ＯＢをしてはいけないと強く思えば思うほど、ＯＢになってしまう可能性は高くなるみたいです。

これを改善するためにも、ＯＢの事を一切考えずに明確に目標を定めてそこに打つと言う意識（失うくらいお酒を飲んでしまうのは、社会人失格でしょうね）を強く持って下さい。

そうすれね、ＯＢを順調に減らし、１００を切れる可能性が高いでしょう。

セットアップする時の注意点

グリップを見直す

ゴルフで１００を切るためには、アプローチは絶対に必要な技術ですよね。

アプローチを極めるということは、つまり、ゴルフのショットが上達するということになります。

その上達のコツとはなんでしょうか？

• ＊構え
  

   

• ＊打ち方

最初に構えですが、やはり構えというのは重要です。

構えがおかしいと、精確にショットすることができません。

しっかりとボールに力が伝わらないので、アプローチもおかしくなります。

具体的には、まず、スタンスを狭く取ります。

広げすぎると、スイングがスムーズにできなくなるからです。

そして、左側に体重をかけておきましょう。

これは、より下半身を固定させるためです。

次に、打ち方ですが、これは距離によって使い分けなければなりません。

まず、長距離の場合ですが、これは腰を据えてしっかりスイングしなければならないでしょう。

かといって、ドライバーのようにフルスイングをしてもダメです。

感覚的には、時計の９時の位置から３時の位置までスイングするイメージです。

次に、短い距離ですが、当然、長距離と同じスイングではいけません。

この場合には、足を固定して全身がブレないようにするのがポイントです。

それに、手先だけで打たないように気をつけた方がいいでしょう。

もし、アプローチを極めたいと思うのであれば、とにかくひたすら練習してスイングを体に染み込ませるしかありません。

パッティングを極めるには？

ゴルフの場合はレッスンを受けた方が上達しやすいのでしょうか？

結論からいうと独学よりも上達しやすいです。

レッスンを受けることで、しっかりと基礎を身につけることができます。

これが非常に大きなことです。

基礎が身についていないとゴルフは上達できないので、レッスンは受けた方がいいです。

そして、自分のおかしいところを修正できるというメリットもあります。

一人で練習しているとどこがおかしいのか気づくことができません。

特に初心者であれば、スイングをビデオで撮っても、何をどう修正すればいいのか分からないので意味がないです。

レッスンを受けることで、自分の駄目なところがハッキリと分かるので上達スピードが早いです。

また、分からないことがあったら何でも相談できるというのも大きなメリットだといえます。

これにより確実に技術を習得できます。

デメリットといえば、お金がかかることです。

レッスン料が発生するので、お金に余裕がないと受けることができません。

独学のゴルフスイングでは上達しない？